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Guia CAVINI / Movimento e força
Descanso também é treino
Dor muscular normal ou sinal de alerta? Sono, água, dias leves e mobilidade para recuperar.
Em poucas palavrasO músculo não cresce durante o treino, cresce no descanso. Treinar sem recuperar é encher um balde furado. Saber descansar faz o corpo responder melhor, machuca menos e mantém a vontade de continuar.
Dor muscular comum ou sinal de alerta?
| Dor muscular comum | Sinal de alerta |
|---|---|
| Aparece de 1 a 2 dias depois do treino | Aparece de repente durante o exercício, como pontada ou estalo |
| Músculo dolorido de forma espalhada | Dor num ponto só ou dentro de uma articulação |
| Melhora com movimento leve | Piora com o movimento, ou dói parado e à noite |
| Some em poucos dias | Dura mais de uma semana, ou vem com inchaço, roxo ou perda de força |
| Comum depois de treino novo ou mais forte | Vem com dor no peito, falta de ar, tontura ou urina escura |
Os pilares da recuperação
Sono
É quando o corpo se repara. Noite curta, recuperação curta.
Água
Comece o treino hidratado e beba ao longo do dia. Urina clara é um bom termômetro.
Comida
Proteína nas refeições ajuda o músculo a se reconstruir. Uma refeição completa depois do treino resolve.
Dias leves
Caminhada, bicicleta tranquila, alongamento. Mexer sem cansar ajuda a recuperar.
Mobilidade
Alguns minutos para soltar quadril, ombros e coluna fazem diferença na postura e nas dores do dia a dia.
Antes, depois e no dia seguinte
- Antes
Aqueça com movimentos: girar braços e quadril, marchar, balançar as pernas. Evite alongamento parado e longo antes do treino: ele pode tirar força por um tempo.
- Depois
Alongamento parado: segure cada posição alguns segundos, sem forçar além do confortável. Ajuda a relaxar e soltar a tensão.
- No dia seguinte
Dolorido? Movimento leve, como caminhada ou bicicleta, ajuda mais do que ficar parado.
Sinais de que você está treinando demais
- Cansaço constante, mesmo depois de dormir
- Irritação, insônia ou sono agitado
- Queda de rendimento: o que era fácil ficou pesado
- Dores e pequenas lesões que se repetem
- Resfriados frequentes
- Queda da libido
Minha semana de recuperação
0 de 6Mais não é sempre melhor. O resultado vem do equilíbrio entre treinar e recuperar.
Escolha um dia desta semana para ser o seu dia leve: caminhada tranquila e 10 minutos de alongamento.
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Quem escreve
Dr. Fábio Cavini
Médico · CRM-SP 173190 · Fundador da CAVINI
+12 anos de prática · +7.000 pacientes atendidos
Endocrinologia · Nutrologia · Medicina do Estilo de Vida · Longevidade
Este conteúdo é informativo e não substitui uma consulta. Indicações, exames e tratamentos dependem de avaliação individual.
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