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Álcool: como encaixar, ou não
Calorias líquidas, sono e escolhas: estratégias para beber menos e quando conversar com o seu médico.
Em poucas palavrasNinguém precisa sair da mesa por causa de um brinde. Mas vale saber o que o álcool faz com o corpo, com o sono e com as escolhas da noite. Assim você decide com clareza, e não no automático.
O que o álcool faz, além do copo
Calorias líquidas
Não saciam e passam despercebidas. Uma caipirinha equivale a um lanche, e é fácil tomar duas ou três.
Mais fome, menos freio
O álcool reduz a percepção do corpo e o autocontrole. É por isso que a porção de fritas aparece depois do segundo copo.
Sono pior
Ajuda a pegar no sono, mas deixa a noite leve e picada. No dia seguinte, a fome e a vontade de doce aumentam.
Recuperação e fígado
Atrapalha a recuperação do treino e sobrecarrega o fígado, principalmente quando vira rotina de todo fim de semana.
Onde o copo pesa
| Bebida | O que acontece |
|---|---|
| Cerveja | Desce rápido e em volume grande. Quando você percebe, já foram várias. |
| Vinho | A taça é completada sem você notar. Difícil saber quanto bebeu. |
| Destilado com mistura | O refrigerante, o energético ou o xarope pesam tanto quanto a bebida. |
| Caipirinha | Álcool com bastante açúcar: equivale a um lanche. |
| Drinks cremosos ou com leite condensado | Equivalem a uma sobremesa, ou mais. |
Estratégias para a noite
- Antes
Decida antes de sair se vai beber e quanto. Faça uma refeição com proteína antes, para não chegar com fome. Se preferir, deixe a refeição anterior mais leve.
- Durante
Intercale cada bebida com um copo de água. Beba devagar, em goles pequenos, e deixe o copo na mesa entre um gole e outro.
- Drinks
Se gosta, prefira drinks com fruta, sem xarope nem leite condensado. Uma ideia: gin com bebida zero, gelo, canela e um sachê de chá de frutas vermelhas.
- Depois
Água antes de dormir e volta à rotina na próxima refeição. Sem compensar, sem culpa.
No petisco
- Prefira espetinhos, tiras de frango grelhado, mandioca cozida, pão com vinagrete ou um prato feito
- Peça uma porção para dividir, não uma por pessoa
- Fuja da combinação álcool, fritura e madrugada
- Não coma só porque todo mundo está comendo: preste atenção à sua saciedade
E se a escolha for não beber?
Também é uma ótima escolha, e não precisa de justificativa. Água com gás, gelo e limão no copo resolvem a maioria das perguntas da mesa.
Se tiver curiosidade, faça um teste de algumas semanas sem álcool e observe seu sono, sua fome no dia seguinte e sua disposição.
A melhor bebida da noite é aquela que você bebe menos, e decide antes de chegar.
No próximo encontro, decida antes de sair quantos copos vai tomar e intercale cada um com um copo de água.
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Quem escreve
Dr. Fábio Cavini
Médico · CRM-SP 173190 · Fundador da CAVINI
+12 anos de prática · +7.000 pacientes atendidos
Endocrinologia · Nutrologia · Medicina do Estilo de Vida · Longevidade
Este conteúdo é informativo e não substitui uma consulta. Indicações, exames e tratamentos dependem de avaliação individual.
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